QUE TAL ANDAS DE AUTOESTIMA?

Autoestima: Es el concepto que tenemos sobre nosotros mismos.

Este concepto abarca tanto apariencia física, capacidades, aptitudes etc. como los resultados de logros y fracasos que hemos obtenido a lo largo de nuestra vida en todas las aéreas en las que nos movemos (afectiva, laboral, intelectual, etc.)

La autoestima es el total de todos estos factores, es un baremo muy frágil que aumentará o disminuirá dependiendo de del éxito de uno o varios de ellos.

Unas pautas sencillas que te ayudaran a saber en qué punto estas, podrían ser:

1) COSAS DE TU CARÁCTER Y ASPECTO FÍSICO QUE TE GUSTEN.
2) REPASA COMO TE HABLAS EN TU DIALOGO INTERIOR.
(Te criticas, te adulas, te enjuicias…?)
3) PRESTA ATENCIÓN A TUS LOGROS Y VALÓRALOS.
4) SABES DECIR NO, SI ES NECESARIO?
(Cómo te sientes luego?)

Una vez valorado todas estas respuestas, tanto si es positivo el resultado como si es negativo, te sugiero que realices unas afirmaciones que te ayuden a afianzar tu autoestima, por ejemplo estas:

- AUTOAFIRMACIONES:

* HOY ME HE SENTIDO BIEN CONMIGO MISMO POR…
* HOY HE HECHO ALGO BUENO PARA MÍ CUANDO….
* ME GUSTO A MI MISMO CUANDO…
* ME EMPIEZO A DAR CUENTA DE QUE TENGO LA VIRTUD DE…

Y luego también puedes darte permisos, puede sonarte raro pero inconscientemente te abre un mundo de posibilidades.

- PERMISOS.

* ME DOY PERMISO PARA EXPRESAR MIS NECESIDADES

(Mis necesidades más importantes son…)

MEDITACIÓN REPARADORA

En el estudio del autoconocimiento, es de gran importancia practicar meditación para conseguir una gran reflexión del sí mismo, lograr quietud y silencio de mente.

Mediante la meditación conseguimos desembotellar nuestra esencia, nuestro ser real y descubrirnos.

Al meditar nuestro cerebro emite ondas Thetha que alivian el estrés y reducen la ansiedad, estimulando la secreción de endorfinas que elevan el nivel des sistema inmune.
Se ha demostrado que las personas que meditan viven más años, hoy en día es de todos conocidos los beneficios de la meditación a nivel físico, mental y espiritual, algunos son:
• Relajación física.
• Más consciencia sobre los procesos del pensamiento.
• Tranquilidad creciente y capacidad para superar el estrés.
• Fomento de la auto comprensión.
• Desarrollo del pensamiento creativo.
• Desarrollo de la memoria, claridad mental.
• Elevado estado de auto-estima.
• Apertura a la vida, diversión.
• Desarrollo de fortaleza interior.
• Fomento del desarrollo espiritual.
• Descensos de los latidos cardiacos. de la frecuencia respiratoria, de la tensión muscular y arterial y disminución del consumo de oxigeno.

Os adjunto una práctica sencilla, que se puede realizar al final de cada día.

PRÁCTICA
Buscamos un sitio en el que nos encontremos cómodos ( será nuestro espacio de meditación)
Lo acondicionamos con una música suave y encendemos un incienso o una vela.

Nos sentamos cómodamente, y cerrando los ojos respiramos profundamente varias veces.

IMAGINAMOS QUE DESDE UN PUNTO DEL UNIVERSO NOS LLEGA UNA LUZ INTENSAMENTE BLANCA, REGENERADORA LLENA DE FUERZA, SALUD, ARMONÍA, SABIDURÍA Y PAZ.

A MEDIDA QUE ESA LUZ BAÑE NUESTRO CUERPO, IREMOS SINTIENDO SUS BENEFICIOS, RELAJÁNDONOS Y REGENERÁNDONOS.
( cabeza, hombros, brazos, manos, pecho, estómago, caderas, piernas, pies)

1-NOS CONCENTRAMOS EN LA RESPIRACIÓN:

Imaginamos que con cada INSPIRACIÓN recibimos toda la energía positiva del universo que no regenera, da fuerza y salud.

Y con cada EXALACIÓN eliminamos todos los pensamientos negativos y preocupaciones.

2- OBSERVAR SERENAMENTE NUESTRA MENTE:
Nos hacemos conscientes del estado de ánimo en el que nos encontramos.


3- PSICOANÁLISIS:
Indagamos sobre ese estado de ánimo, investigamos la raíz, que emoción hay, que sensación…
Si nos gusta o lo queremos cambiar….


4- ASUMIR UN ESTADO PSICOLÓGICO:
Asumimos si queremos tener o modificar el estado observado.
Aprovechamos para instaurar PENSAMIENTOS POSITIVOS, PROPOSITOS , METAS , etc.

ANTES DE ABRIR LOS OJOS , DAMOS GRACIAS AL UNIVERSO POR ESA ENERGÍA SANADORA

Y REPETIMOS MENTALMENTE:

CADA DÍA Y CONFORME PASAN LOS DÍAS ESTOY MEJOR, MEJOR Y MEJOR.

PENSAMIENTOS POSITIVOS INFLUYEN SOBRE MI.


Y LENTAMENTE MOVEMOS NUESTRO CUERPO Y ABRIMOS LOS OJOS.

En cada uno de los cuatro estadios, podeis estar el tiempo que necesiteis, con esta meditación además de todos los beneficios que ya hemos comentado , inculcamos pensamientos positivos, modificaciones de conducta, propósitos que queremos realizar, sanamos nuestro cuerpo y nos conocemos mucho mas.
Buena meditación…..