QUE TAL ANDAS DE AUTOESTIMA?

Autoestima: Es el concepto que tenemos sobre nosotros mismos.

Este concepto abarca tanto apariencia física, capacidades, aptitudes etc. como los resultados de logros y fracasos que hemos obtenido a lo largo de nuestra vida en todas las aéreas en las que nos movemos (afectiva, laboral, intelectual, etc.)

La autoestima es el total de todos estos factores, es un baremo muy frágil que aumentará o disminuirá dependiendo de del éxito de uno o varios de ellos.

Unas pautas sencillas que te ayudaran a saber en qué punto estas, podrían ser:

1) COSAS DE TU CARÁCTER Y ASPECTO FÍSICO QUE TE GUSTEN.
2) REPASA COMO TE HABLAS EN TU DIALOGO INTERIOR.
(Te criticas, te adulas, te enjuicias…?)
3) PRESTA ATENCIÓN A TUS LOGROS Y VALÓRALOS.
4) SABES DECIR NO, SI ES NECESARIO?
(Cómo te sientes luego?)

Una vez valorado todas estas respuestas, tanto si es positivo el resultado como si es negativo, te sugiero que realices unas afirmaciones que te ayuden a afianzar tu autoestima, por ejemplo estas:

- AUTOAFIRMACIONES:

* HOY ME HE SENTIDO BIEN CONMIGO MISMO POR…
* HOY HE HECHO ALGO BUENO PARA MÍ CUANDO….
* ME GUSTO A MI MISMO CUANDO…
* ME EMPIEZO A DAR CUENTA DE QUE TENGO LA VIRTUD DE…

Y luego también puedes darte permisos, puede sonarte raro pero inconscientemente te abre un mundo de posibilidades.

- PERMISOS.

* ME DOY PERMISO PARA EXPRESAR MIS NECESIDADES

(Mis necesidades más importantes son…)

MEDITACIÓN REPARADORA

En el estudio del autoconocimiento, es de gran importancia practicar meditación para conseguir una gran reflexión del sí mismo, lograr quietud y silencio de mente.

Mediante la meditación conseguimos desembotellar nuestra esencia, nuestro ser real y descubrirnos.

Al meditar nuestro cerebro emite ondas Thetha que alivian el estrés y reducen la ansiedad, estimulando la secreción de endorfinas que elevan el nivel des sistema inmune.
Se ha demostrado que las personas que meditan viven más años, hoy en día es de todos conocidos los beneficios de la meditación a nivel físico, mental y espiritual, algunos son:
• Relajación física.
• Más consciencia sobre los procesos del pensamiento.
• Tranquilidad creciente y capacidad para superar el estrés.
• Fomento de la auto comprensión.
• Desarrollo del pensamiento creativo.
• Desarrollo de la memoria, claridad mental.
• Elevado estado de auto-estima.
• Apertura a la vida, diversión.
• Desarrollo de fortaleza interior.
• Fomento del desarrollo espiritual.
• Descensos de los latidos cardiacos. de la frecuencia respiratoria, de la tensión muscular y arterial y disminución del consumo de oxigeno.

Os adjunto una práctica sencilla, que se puede realizar al final de cada día.

PRÁCTICA
Buscamos un sitio en el que nos encontremos cómodos ( será nuestro espacio de meditación)
Lo acondicionamos con una música suave y encendemos un incienso o una vela.

Nos sentamos cómodamente, y cerrando los ojos respiramos profundamente varias veces.

IMAGINAMOS QUE DESDE UN PUNTO DEL UNIVERSO NOS LLEGA UNA LUZ INTENSAMENTE BLANCA, REGENERADORA LLENA DE FUERZA, SALUD, ARMONÍA, SABIDURÍA Y PAZ.

A MEDIDA QUE ESA LUZ BAÑE NUESTRO CUERPO, IREMOS SINTIENDO SUS BENEFICIOS, RELAJÁNDONOS Y REGENERÁNDONOS.
( cabeza, hombros, brazos, manos, pecho, estómago, caderas, piernas, pies)

1-NOS CONCENTRAMOS EN LA RESPIRACIÓN:

Imaginamos que con cada INSPIRACIÓN recibimos toda la energía positiva del universo que no regenera, da fuerza y salud.

Y con cada EXALACIÓN eliminamos todos los pensamientos negativos y preocupaciones.

2- OBSERVAR SERENAMENTE NUESTRA MENTE:
Nos hacemos conscientes del estado de ánimo en el que nos encontramos.


3- PSICOANÁLISIS:
Indagamos sobre ese estado de ánimo, investigamos la raíz, que emoción hay, que sensación…
Si nos gusta o lo queremos cambiar….


4- ASUMIR UN ESTADO PSICOLÓGICO:
Asumimos si queremos tener o modificar el estado observado.
Aprovechamos para instaurar PENSAMIENTOS POSITIVOS, PROPOSITOS , METAS , etc.

ANTES DE ABRIR LOS OJOS , DAMOS GRACIAS AL UNIVERSO POR ESA ENERGÍA SANADORA

Y REPETIMOS MENTALMENTE:

CADA DÍA Y CONFORME PASAN LOS DÍAS ESTOY MEJOR, MEJOR Y MEJOR.

PENSAMIENTOS POSITIVOS INFLUYEN SOBRE MI.


Y LENTAMENTE MOVEMOS NUESTRO CUERPO Y ABRIMOS LOS OJOS.

En cada uno de los cuatro estadios, podeis estar el tiempo que necesiteis, con esta meditación además de todos los beneficios que ya hemos comentado , inculcamos pensamientos positivos, modificaciones de conducta, propósitos que queremos realizar, sanamos nuestro cuerpo y nos conocemos mucho mas.
Buena meditación…..

COMO NOS AFECTAN LAS OPINIONES

Solemos tener como mínimo tres clases de opiniones

LA OPINION QUE TENEMOS DE LOS DEMAS: Pueden ser antiguas que ya estén desfasadas de la realidad actual, en el tiempo y en el sentimiento.
O nuevas en las que mezclamos todos nuestros condicionamientos acerca de cómo pensamos que tiene que ser una persona o situación y todo lo que no entre en esos parámetros es “menos bueno”
Como actuar entonces? Sin juzgar, (aunque no coincida con lo que creemos que debe ser ). Sin demagogia, de corazón sin ningún tipo de expectativas, aceptando a los demás, dejando que la esencia de la persona o situación te llegue.

-LA OPINION QUE LOS DEMAS TIENEN DE NOSOTROS: A la mayoría nos afecta sobre manera lo que opinen de nosotros, aunque no lo queramos admitir, (debido a una mezcla de inseguridad y necesidad de cariño).

Normalmente y de manera inconsciente, tratamos de contentar a todo el mundo y eso es prácticamente imposible… por lo tanto es mejor que empieces por contertarte a ti mismo.
Los demás te ven, como tú te ves….

-LA OPINION QUE TENEMOS DE NOSOTROS MISMOS: Como ya hemos visto, lo primero y esencial, es que tu estés contento contigo a partir de ahí tu entorno irá modificándose.
Reconcíliate contigo, afírmate y confía en ti en, tus capacidades. Perdónate y date oportunidad de volver a empezar.

Y esto será lo que percibirán de ti.

… POSTVACACIONAL???

Cada año por estas fechas sale a relucir el tema del "síndrome postvacacional".

Su definición sería: Un conjunto de síntomas tales como apatía, debilidad, somnolencia, desmotivación falta de concentración y organización, tristeza e incluso imsomnio, que suelen sufrir algunas personas al volver a lo cotidiano de sus vidas o trabajos después de vacaciones. Puede durar de dos a tres semanas como mucho, ya que nuestro cuerpo es sabio y una de sus funciones es la adaptación como base de su supervivencia.

En mi opinión, el solo hecho de definir estos síntomas y darles un nombre ya genra algo patológico, sería mucho má sencilo ver todo este conjunto como algo normal, como la transición que tiene que hacer una persona cuando cambia su rutina. Durante las vacaciones olvidamos horarios, responsabilidades, el despertador... nuestro objetivo es DISFRUTAR, por este motivo volver a experimentar lo contrario, puede parecer desagradable.

Nuestras vacaciones han sido reparadoras y regeneradoras,nos sentimos llenos de energía, hemos descansado, perfecto! esto nos va a ayudar a tener ilusión por hacer nuevas cosas a vivir nuevas situaciones con mucha más fuerza.

Ponte el desafío de disfrutar tu día a día, saboréalo a cada minuto, sientete bien por lo que haces. Esto es vivir aqui y ahora con tu familia, amigos, tu trabajo, etc.

Si quieres prográmate actividades lúdicas y divertidas, haz deporte o simplemente medita, enciende un incienso y escucha buena música, llena tu espíritu de sensaciones placenteras.

Piensa que siempre que algo se acaba es para que otra cosa comienze...

QUÉ QUEREMOS Y CÓMO CONSEGUIRLO

Una de las preguntas más poderosas que te puedes plantear es: ¿QUE ES LO QUE QUIERO?, y es muy importante saber contestarla bien...



Tras esta pregunta tu cerebro realiza nuevas conexiones neuronales y distingue si la pregunta está planteada de forma positiva y aqui casi siempre nos equivocamos, porque generalmente nos enfocamos en lo que no queremos.

Imagina que contestamos "NO quiero estar triste". Nuestra mente tiene un lenguaje diferente al que usamos con palabras, el cerebro traduce toda palabra en símbolos e imágenes (si dices coche, tu cerebro ve un coche, no las letras c-o-c-h-e).



Cuando dices NO quiero estar triste, tu mente no puede traducir el NO en una imagen, lo único que ve tu cerebro es "ESTAR TRISTE"..., así, seguirás estando triste.

Te propongo este ejercicio: Imagina un árbol, verde, frondoso. Ahora NO quiero que veas una manzana roja colgando de el. Haz un esfuerzo, no veas una manzana roja.

...estoy segura que has visto una manzana roja!

Tu respuesta tiene que estar en positivo, "QUIERO SER FELIZ" contestando exactamente lo que quieres.



¿COMO CONSEGUIR LO QUE QUIERES?
Con esta simple pregunta enfocas tu atención hacia el mundo de las soluciones y sales de la ruta del problema.

Un ejemplo: si quieres comprar un coche y lo primero que piensas es "no tengo dinero", esto te llevará a un callejón sin salida pues tu mente deja de buscar una solución , pero , si lo que piensas es :"¿cómo puedo obtener el dinero para comprarlo?" esta pregunta pone a trabajar tu cerebro y lo orienta hacia el mundo de las posibilidades, dándote pautas para buscar alternativas.



Barreras que puedes encontrar:

EL MIEDO: al ridículo, al fracaso, aprender...sin embargo, el miedo más poderoso es el miedo al éxito, a hacer cosas grandes y extraordinarias. Nuestro temor más profundo es que somos poderosos más allá de toda medida y es nuestra luz y no nuestra oscuridad lo que nos asusta.

LA FAMILIARIDAD: al cerebro le encanta la familiaridad, pues una vez que la obtiene, genera un estado de comodidad y seguridad. Hay dos cosas que son muy importantes para el ser humano; el instinto de supervivencia y la búsqueda de la felicidad, cuando nos topamos con lo desconocido sentimos que nuestro instinto de supervivencia está en peligro y preferimos no aventurarnos y mantener la familiaridad. Pero ¿cómo saber si el no aventurarnos pone en riesgo tambien nuesra búsqueda de la felicidad ?, no lo sabrás si no te decides a dar un primer paso.

LA DUDA: es la barrera más fuerte, significa, no quiero participar, no me quiero comprometer con mi crecimiento. La duda sirve a un propósito y lo hace de maravilla; "no cambiar". Permanecer con tu misma personalidad, mismos resultados, mismos hábitos, etc. la duda te deja en el mismo sitio, sn poder cambiar y es muy efectiva.

QUÉ QUIERES Y CÓMO CONSEGUIRLO, si aún no has contestado estas preguntas, piensa que tu mente está diseñada para ser desafiada constantemente todos los dias y cuando esto lo vuelves un hábito, nada puede detenerte.

COMO ESTAR BIEN PARA SENTIRTE BIEN

La física cuántica acabará demostrando lo que los antiguos seres espirituales ya sabían a ciencia cierta: “El ser humano crea su realidad”

Para estar bien, necesitas saber que quieres, es necesario conocerte bien y ser capaz de tomar determinaciones que te lleven a conseguir aquello que deseas.
Imagina que eres una habitación con un gran ventanal, en ella hay un armario, un escritorio y una cama. En tu armario guardas cosas pasadas, recuerdos, objetos que ya no usas y alguna novedad, pocas, porque casi no hay espacio. Puedes empezar por deshacerte de todo aquello que no te sirve para nada y que aún sigues guardando (frustraciones, sentimientos de culpa, errores, tensiones, miedo…)
¿Cómo hacerlo? Sin castigarte, con gran naturalidad, acepta como eres y hazte responsable de tus acciones, pensamientos y sentimientos, mira tu vida como si se tratase de una película, se un mero espectador, no te juzgues, comprende que ya pasó y perdónate.
Cuando hagas esto, tendrás espacio en tu armario para llenarlo de nuevas experiencias, situaciones y sentimientos que seguramente vivirás de manera más intensa y plena.
En las estanterías tienes todo lo necesario para desarrollar tu creatividad y pasarlo bien (libros, ordenador, música, deseos…) piensa que todo lo que tienes allí es lo que más te gusta, lo que te hace feliz. Focaliza tu energía en lo que quieres, no trates de hacerlo, hazlo. En ti tienes todo lo necesario para conseguirlo. “la vida te trata tal y como tú te tratas a ti mismo “
La cama, es amplia y confortable, la necesitas para descansar y relajarte, en ella puedes meditar, soñar y amar. Cuidada y mantenla saludable.
Y por último abre los ventanales, el mejor remedio para disipar todas tus sombras es dejar entrar la luz!
Date permiso para ser feliz!
Disfruta del ser humano que eres, de lo que tienes y te rodea, vive el presente poniendo toda tu voluntad e ilusión en aquello que verdaderamente deseas. Nuestro pensamiento unido a la emoción tiene la capacidad de crear.

TERAPIAS DEL BIENESTAR

Engloba conocimientos ancestrales y de nuestros dias, con un unico objetivo:SER FELIZ
"Cuidado con lo que desas, se te puede cumplir"

"Todo lo que hay en mi vida, yo lo creé, yo lo deseé o yo lo permití"

"Lo que CREES, es lo que CREAS"

Estas frases son verdades ablsolutas al cien por cien, bajo estas premisas es fácil tener todo lo que deseamos, salud, bienestar, progreso, relaciones...sin embargo hay un pequeño inconveniente, son frases ciertas solo a nivel inconsciente, por lo tanto dependiendo de nuestras creencias inconscientes así se irá conformando nuestra vida.

Las creencias que rigen nuestras vidas, se crearon en nuestra mente inconsiciente ( casi siempre) durante la infancia. De niños grabamos todo lo que sucede en nuestro entorno (bueno o malo) como algo normal, como nuestra forma de vida y de supervivencia, de mayores seguimos rigiéndonos por esas creencias.

Podemos deducir que cuando no tenemos todo aquello que deseamos es porque nuestros patrones mentales (formas de actuar, sentir y pensar) están de alguna manera equivocados.

En Terapia vamos al momento en el que esos guiones erroneos se instauraron y desde allí los descodificamos y eliminamos poniendo en su lugar las nuevas creencias que nos aportaran todo el bienestar anhelado.

Una Parte importante de Terapias del Bienestar la forma el Guion Mental Personal, que aporta herramientas que son pilares básicos en psicología: Psicoterapia Analítica de Jung, Programación Neurolingüística, Terapia Gestalt, Análisis Transaccional, Bionergética y Biorreprogramación.

Doy gran importancia también al mundo de los sueños, ellos me permiten saber en todo momento como se encuentra el inconsciente del paciente, es como un escaner de su situación. Para interpretarlos me ayudo con la sabiduría de cábala y numerología. No me baso en interpretaciones estereotipadas, para mi lo verdaderamente importante del sueño es la emoción y la sensación que tiene la persona que ha creado ese sueño.

Tambien relaciono mi terapia con el mundo del Feng-Shui: Terapias del Bienstar localiza en el interior todas las estructuras equivocadas y las cambia, el Feng- shui hace lo mismo con el exterior, con todo lo que nos rodea, para conseguir armonia.

Con las bases del autoconocimiento gnóstico logro que el ser interior se halle en paz, usando meditación, mantrams...

Todas las disciplinas que forman parte de Terapias del Bienestar, son distintas maneras de llegar a un mismo punto, conseguir la felicidad. Sin embargo, no existen fórmulas mágicas para ello, la verdadera magia está en el ser humano y en la fuerza de su deseo de cambio.

Lina Masegosa.